a jest tych badań wiele chyba akurat witamina C jest najpopularniejsza w tej kwestii w jednym sprawdzono wchłanialnosc wit C przy 1.5g dziennie jest to 50% przy 16g dziennie tylko 16% wiec wieksza dawka niz 2-3g nie ma sensu do 1.5g kwasu askorbinowego nie przeszkadza też nerkom powyżej moze miec wplyw i w zwiazku z tym jest wydalana w wiekszej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poranne PLECY + BICEPS jeszcze tylko wieczorem powtóka ale inny trening całkiem%-) A1. martwy ciąg 6 serii 21 14 7 7 14 21 A2. podciąganie na drążku z gumami 6 serii x 8 ost. NOS-X B. wiosło hantlem 4x12 ost. NOS-X C. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 3x6 6sek ekscentryk D. uginanie ze sztangą prostą łokcie wysoko 5x8 CARDIO 30 minut
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wypiskę mogłem zrobićbez walki o sprzęt%-) był to zarazem ostatni trening w tym cyklu ale mi tam to nie przeszkadza bo od jutra lecę od nowa%-) NOGI A1. uginanie leżąc 6x8 +5 częściowych każda seria A2. przysiady 6x8 A3. wykroki 6x8 A4. przysiady z hantlami 6x21 B1. wyciskanie suwnica nogi szeroko 4x10 B2.. wyciskanie suwnica nogi wąsko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dziś już mniejszy dyskomfort z soczewkami weszły rano ładnie a teraz też szybko zdjęte%-) u mnie wada spora i dziwna;-P soczewki na zamówienie, miesiąc oczekiwania itp. dobrze, że w gratisie firma dała 2 paczki gratis to mam na 8 miesięcy za 400 zł więc bez tragedii, oby tylko oko lepiej pracowało zwłaszcza to słabe to warto wydać tą kasę! szkoda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a ja spróbuje się nie złamać%-) dzisiaj NOGI A. przysiady 5-6 serii 12 pow do 170kg potem regres na 100kg/25 B. suwnica 6 serii 12-10 ost. 500 kg z hakiem potem regres na jakieś 320kg i 20 ruchów C. wyprosty 5x12 D. wyciskanie palcami 4x12 E. wspięcia stojąc 4x12-8 CARDIO 30 minut
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jednak nogi dzień wcześniej, bo wczoraj nie dotarłem na barki plus miałem nie miłą sytuację związaną z tą fuchą dodatkową więc trzeba było odreagować test butów do siadów wypadł fajnie stabilnie chociaż jak przesiadłem się na cardio na free runy to jakbym cegłe z nogi zdjął%-) ale tak musi być NOGI A. siady 60kg/12 70kg/12 100kg/12 130kg/10 15kg/8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wczoraj pkt 6 40 KLATKA A. BRAMA Z GÓRY 6 X 30/25/20/20/15/15 B. HANTLE SKOS 20KG/10 30KG/10 40KG/10 50KG/10/10/12 C. SZTANGA WYCISKANIE ŁAWKA PŁASKA 70KG/8 80kg/8 90KG/8 100KG/8 110KG/8 D. PRZENOSZENIE HANTLA 5X15-12 BIC E. UGINANIE Z ŁAMANĄ 5X12-8 F. UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC 5X12 G. UGINANIE Z HANTLEM MODLITEWNIK 3X12 CARDIO 35 MINUT MARSZ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wczoraj przyjemny dzień:-) Wyskoczyłem na trening nóg, wrzuciłem od kolegi mesomorpha z gera i mnie zniszczylo że 49 serie polecialy%-) Nie pamiętam już dokładnie jak tam szło ale ćwiczenia były takie A. Przysiady 9 serii, 7 z progresja do 140/10 i potem dwa regres 120/12 100/15 B. Suwnica około 10 serii na zakresie 15-12 w ostatniej 4 drop C. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pogoda iście jesienna to wyskoczyłem dziś na trening i popracować troszkę na siłownię pobudka 4 45 wyjazd 5 15 a o 6 30 już zaczynałem NOGI%-) A. wyprosty 3x30 B. uginanie siedząc 3x30 C. przysiady 60kg/12 80kg/12 100kg/12 110kg/12 120kg/12 130kg/10 140kg/10 150kg/10 110kg/15 D. suwnica 6 serii metoda 15+15 i pod koniec 12+12 czyli 15 pow. przerwa [...]
.....::::: DZIEŃ 10 :::::..... Waga Rano: 120.5 kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - z rana burgerek, buła co prawda pszenna (a właściwie jej połowa), ale nie każdy jest zawsze idealny %-) - w pracy makrela wędzona z Biedry z warzywkami; staram się tak raz na tydzień makrelę wciągnąć albo inną tłustą rybę; zawsze jak się przymierzam do [...]
Dzień Dobry Dzionek zleciał, pogoda wspaniała, praca, skwer w Gdyni i jestem czerwony :) może w końcu kolorów nabiorę.. Dzisiaj mała rozkmina mi wpadła do głowy ale to w podsumowaniu. Urodzinowy trening klatki i bicepsu także trochę poszalałem z ciężarem , na skosie pierwszy raz miałem 50tki w rękach, bicepsy z supinacją ,rotacją zewnętrzną [...]
wypiska z dziś , klatka i ramiona + brzuch zrobione lekko mówiąc :P pokatowałem. Przerwy robie bardzo krótkie, nie raz nie zdążam oddechu dobrze ustabilizować i jade dalej Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (smith) po 20kg na strone x20 po 40kg na trone x10 jw jw + po 20kg na trone x 10 i pusta sztanga xx max tam z 20pare powt [...]
witam.. Nogi zrobione + biceps trochę. Na nogi poszło pare serii siadów, 125kg x 8 , 150 kg x 3 serie x 6 powt atg + dropset tam chyba 5 serii dropa poszlo po 6-15 powt. Wypych na suwnicy 5 serii po 15 powt Wyprosty 5 serii po 12 Uginanie leząc 3 serie po 15 + dropset z 3 serii zakres do oporu. Biceps : Uginanie przedramion z hantlami z [...]
10-21.06 Tak mnie nauka pochłonęła, że nie było możliwości wrzucania regularnych wypisek. Niestety czeka mnie jedna poprawka z przedmiotu, który z moim zawodem ma tyle wspólnego co nic, a mowa tu o socjologii... szkoda, bo miałbym już wolne przynajmniej te 2 tyg, a tak to jeszcze się muszę dodatkowo martwić i stresować... Ale treningi były, w [...]
12.05.2019 Niedziela (6 tydzień mini cut - ostatni tydzień wyjścia pod okres masowy) Ok, z dniem dzisiejszym kończę swój mini cut i wkraczam znowu w okres masowy! Czas więc delikatnie podsumować jak to wygląda na ten moment. A więc mini cuta rozpoczynałem z wagą 92kg, po 4 tygodniach na ważeniu na zawodach miałem 78,2kg, po kolejnych dwóch [...]
29.06.2019 Sobota (7 tydzień okresu masowego) Tradycja podtrzymana - jak to sobota, weekendzik rozpoczęty od pozowania, na koniec wstawię kilka fotek + filmik jak to obecnie wygląda. Waga powolutku do przodu, ostatnie tygodnie masowania i redukujemy ;-) Później cardio na czczo i wio na trening Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x [...]